W2.4: MBSR - Achtsamkeit nicht nur gegen Stress

‚Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen zu surfen.‘ Jon Kabat-Zinn

MBSR (engl. Mindfulness Based Stress Reduction), das wissenschaftlich fundierte Stress-Reduktions-Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Es ist ein ganzheitliches, gesundheitsförderndes Programm zum Erlernen eines bewussten und kreativen Umgangs mit Stress, unangenehmen Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Situationen.

Basierend auf dem Prinzip der Achtsamkeit, üben wir den gegenwärtigen Augenblick bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen und daraus handeln zu können. Dies hilft, Muster im Umgang mit innerem und äußerem Stress zu erkennen, um künftig herausfordernden Situationen mit Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu begegnen.

Im Workshop widmen wir uns der formellen Praxis, dem Bodyscan (Körperreise), Sitz- und Gehmeditation, Atemübungen und Dehn- und Kräftigungsübungen aus dem Yoga. Ebenso gehören die Reflexion und das Ändern eigener Verhaltensmuster und das Entwickeln einer liebevollen Haltung zu sich selbst und der Welt dazu. Ferner schauen wir uns an, wie es gelingt, die informelle Praxis, das Integrieren der inneren Haltung, also ist die eigentliche Meditationspraxis, in den Alltag und das tägliche Leben einziehen zu lassen und auch alle Alltagstätigkeiten mit Hingabe und Muße zu tun.